Buat para mahasiswa, kamu pernah punya pengalaman yang menginspirasi lingkungan terdekat (keluarga, kampus, lingkungan rumah, dll) untuk hidup sehat dengan gayamu sendiri?
Pengalaman sebagai Health Agent yang pernah gue alami membawa gue ke awal tahun 2012. Prinsip yang gue pegang sejak itu sampai sekarang adalah menikmati hidup dengan menghargai hidup.
Selama ini gue menjalani pola hidup tidak sehat, dalam arti mengkonsumsi makanan secara berlebihan, tanpa didukung aktivitas fisik seperti berolahraga. Pola hidup seperti ini membuat tubuh gue berada di posisi "kelebihan berat badan."
Tetapi seperti kata pepatah " there's always a first time for everything ". Bagi gue, titik balik dalam hidup gue, dimana gue memutuskan untuk sungguh memulai gaya hidup sehat adalah di awal tahun 2012 yang lalu.
Seperti biasa, tahun baru adalah waktu yang paling ideal untuk membuat resolusi. Dan seperti tahun-tahun sebelumnya pula, gue kembali membuat resolusi : memiliki tubuh yang ideal. :p
Setelah membaca berbagai sumber dari internet maupun buku, awal tahun kemarin gue mulai menjalani pola hidup sehat seperti berikut :
*Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks
Sebelumnya, akan gue jelaskan terlebih dahulu apa itu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, kentang, yang bila dikonsumsi cepat digunakan tubuh sebagai energi, sehingga kita akan cepat merasa lapar. Sementara karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, lebih sulit dicerna tubuh sehingga bila dikonsumsi akan membuat kenyang lebih lama dan mampu meningkatkan metabolisme serta membakar lemak.
Maka gue pun mengganti konsumsi harian nasi putih menjadi nasi merah, dan bila ingin makan roti, gue akan memilih makan roti gandum. Awalnya mungkin agak sulit untuk mengganti nasi putih, karena sejak kecil sudah mengkonsumsinya.. Tetapi setelah menjalani selama seminggu lebih, nasi merah menjadi sahabat baru gue :D
Lama kelamaan, tidak hanya gue yang mulai mengganti nasi putih dengan nasi merah, tapi juga anggota keluarga yang lain! :)
*Makan lebih banyak buah dan sayur
Gue bukan tipe orang yang sulit makan sayur atau makanan tertentu, bisa dibilang gue adalah omnivora sejati! Namun masalahnya adalah konsumsi makanan yang tidak sehat melebihi makanan sehat.. Jadi, gue mulai untuk makan lebih banyak sayur dan buah.
Ketika makan, gue akan menyediakan 1/2 bagian piring untuk sayuran, 1/4 untuk nasi dan 1/4 lagi untuk lauk. Gue selalu memastikan untuk mendapat asupan sayuran sebanyak mungkin. Sayuran favorit gue adalah brokoli! Oh ya, brokoli itu mengandung 0 kalori loh!
Buah adalah jenis makanan yang kaya akan vitamin dan manfaat, kita dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih dari 5 jenis buah setiap harinya. Gue memulai untuk mengkonsumsi setidaknya 3 jenis buah setiap hari. Buah selalu ada dalam menu makan siang dan menjadi snack di antara waktu makan. Gue rutin mengkonsumsi jus jeruk setiap harinya.
*Minum susu setiap hari
Kadang banyak orang (terutama wanita) yang berpikir bahwa susu membuat gemuk. Padahal, pandangan itu sangat salah! Justru kita wanita memerlukan konsumsi kalsium setidaknya 1000mg setiap harinya.. dan susu dapat memenuhi kebutuhan tersebut untuk kita menjaga kesehatan tulang dan tubuh kita. Gue rutin minum susu low fat sebagai sarapan. Praktis, kenyang, dan sehat! Kurang apalagi?
*Minum air mineral sebanyak-banyaknya
Sesungguhnya, gue hanya akan minum setelah makan ( berarti sekitar 3 gelas saja sehari ). Padahal, air mineral itu manfaatnya sangat banyak! Gue bukan ahli dalam hal ini, tapi dari pengalaman sendiri gue tahu bahwa dengan minum air mineral sebanyak-banyaknya akan membuat pencernaan menjadi lancar dan makan menjadi lebih terkontrol. Karena sering kali orang menyalahartikan rasa lapar dengan haus, ketika merasa lapar, coba minum 2gelas air, kalau masih lapar berarti memang perlu makan tetapi bila hilang begitu saja, itu yang disebut lapar palsu. Daripada minum soft drink atau minuman manis lainnya, air mineral jauh lebih sehat! Selain sehat, murah juga boo! Bahkan kalau di warteg aja bisa gratis air mineral :p
*Olahraga minimal 30 menit sehari
Sebelum memulai pola hidup baru ini, olahraga yang gue jalankan adalah 2 jam pelajaran olahraga di sekolah. Ketika masuk universitas, tidak ada mata kuliah Olahraga, maka gue pun menyampaikan salam perpisahan dengan olahraga -_-"
Setelah membaca sana sini, gue pun menyadari betapa pentingnya olahraga! Gue tidak mendaftarkan diri ke pusat kebugaran, gue memilih cara gue sendiri untuk berolahrga, yaitu menggunakan sepeda statis selama (minimal) 30 menit setiap harinya. Gue menyiasati waktu olahraga dengan bersepeda sambil menonton drama Korea :p Sehingga tanpa terasa, drama Korea yang gue tonton sudah habis satu episode dan sudah 1 jam saja gue membakar kalori! :D ditambah, pada akhir minggu, gue suka bangun pagi dan jogging keliling kompleks selama kurang-lebih 1jam.
Manfaat olahraga ini sungguh besar loh! Selain membakar kalori, kebiasaan olahraga juga membantu mengurangi (bahkan menghilangkan) nyeri atau kram perut yang biasa gue rasakan ketika sedang menstruasi. Peredaran darah lancar dan tubuh pun sehat!
Jadi itu yang gue lakukan selama kurang lebih setengah tahun belakangan, memulai pola hidup sehat untuk memenuhi resolusi tahun baru (yang akhirnya tercapai! :D). Setelah menjalaninya, gue pun sadar bahwa it's a lifetime commitment, tidak berhenti sampai disini saja.. Melainkan kesadaran untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, agar terhindar dari berbagai penyakit sehingga bisa hidup sehat sampai tua! Hasil dari 'program' ini adalah berkurangnya linggar pinggang, bergesernya angka di timbangan ke arah kiri, serta tubuh yang jauh lebih segar dan sehat! :D
Semoga pengalaman hidup sehat dari gue dapat menginspirasi pembaca sekalian! Mulailah hidup sehat, bukan hanya untuk mereka yang kelebihan berat badan, namun juga untuk semuanya! Hidup sehat adalah langkah terdepan untuk mencegah penyakit yang muncul. Kita butuh asupan buah dan sayur yang cukup setiap harinya untuk menunjang aktivitas dan olahraga akan menjaga kebugaran tubuh kita. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan? Kita dapat menikmati hidup dengan menghargai hidup. Menghargai hidup dengan pola hidup sehat agar bisa menikmati hidup lebih lama.
Nah untuk mendapat info tambahan tentang produk sehat, go check www.nutrifood.co.id.
